Det mest enkle og effektive selvforsvar bevæger sig til kende

Din Bedste år nogensinde fortsætter til november! I denne måned, Avital Zeisler, grundlægger af Soteria metode , et selvforsvar og fitness praksis, sætter vores fokus på kvinders sikkerhed, sundhed og empowermen t.

Zeislers mantra, 'bevægelse med mening', inkorporerer hendes dansebaggrund med hendes dedikation til selvforsvar. Her kan du lære, hvordan du mestrer hendes grundlæggende bevægelser, herunder overlevelsesposition og kamp- og overkropsbevægelser i over- og underkroppen.

Så nu hvor du har lært hvordan man bliver et hårdere mål og mindre sårbare over for at blive angrebet, er vi nødt til at tage fat i selvforsvarstaktik, så uanset hvad har du den kampchance, du har brug for for at overleve et angreb. Denne artikel vil fokusere på nogle af de mest enkle og effektive fundamentale overlevelsesbevægelser, der hjælper med at omdanne både dit sind og din krop til et våben til selvforsvar.

Overlevelsesstilling

Dette er din holdning, det andet du er operationel i at forsvare dig selv. Målet er at bevare din balance og beskytte din krop, mens du fysisk forsvarer dig selv.

• Trin 1: Sæt begge fødder sammen.
• Trin 2: Drej begge fødder 45 grader til højre for at klippe din krop med succes. Blading din krop refererer til din dreje forsiden af ​​din krop på diagonalen, så du er et mindre mål foran din trussel.
• Trin 3: Tag et skridt på den diagonale, så dine fødder er lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
• Trin 4: Løft dine arme til skulderniveau og vedligehold din kropsblade, så dit bagben trækker den samme skulder tilbage.
• Trin 5: Slap albuerne, hold dem foran din krop, og hold dine hænder åbne. Sørg for at holde dine hænder oppe for at beskytte dit ansigt. *Hænderne er afslappede og 6-8 tommer fra dit ansigt (for tæt på, og det er svært at forsvare visse angreb og for langt ude giver mulighed for, at de kan blive fanget)

Underkropsbekæmpelse | Det defensive push -spark

Defensive Push Kick er et enkelt og direkte spark rettet mod lysken (et primært mål på angriberen). Se nedenfor de enkle 3 faktorer, der hjælper dig med at udføre bevægelsen effektivt og effektivt.

Faktor 1: Mål - lysken

Faktor 2: Overflade - fodens bold

Faktor 3: Strømkilde - Hip Thrust Forward (ved hjælp af hofterne til at drive overfladearealet gennem målet)

Ground Combative | Ground Push Kick

Jordskubsparket er en fantastisk kampbekæmpelse. Hvis du er på ryggen, er et af de mest kraftfulde våben, du har, dine ben, og når du ved, hvordan du bruger dem taktisk, kan det redde dit liv. Nedenfor er en oversigt over, hvordan du sparker en angriber på ryggen.

Faktor 1: Målansigt - lyske, knæ, angriberens ansigt (afhænger af hvilket mål der er tilgængeligt)

Faktor 2: Overflade - Hæl (til ansigt / lyske) / Fodsål (til knæ)

Faktor 3: Powersource - Hip Thrust

Overkropsbekæmpelse | Palmestrejken

Palm Strike er en ekstremt effektiv primær overkropsbekæmpelse for kvinder. Det udnytter det stærke overfladeareal på din håndflades hæl. Se nedenfor de enkle 3 faktorer, der hjælper med at skitsere fokus på denne kamp:

Faktor 1: Mål - Næse/ansigt

Faktor 2: Overfladeareal - Palmehæl

Faktor 3: Strømkilde - Combative Twist (vridning af kernen for at generere strøm)