12 øvelser, som enhver mand skal gøre for et bedre sexliv

Ægte seksuel intimitet kan kun opnås i dit forhold, når du begge er i stand til at opretholde et godt helbred og er i stand til at tilfredsstille hinanden på passende måde. I henhold til undersøgelse impotensrisiko sænkes ved regelmæssig og kraftig træning. Det betyder, at du skal træne for bedre sex!

Endnu en undersøgelse fandt, at træning mindst fire til fem gange om ugen hjælper med at forbedre seksuel funktion, øger seksuel aktivitet og orgasmer og fører til større tilfredshed. Det kan således ses, at øvelser til bedre sex er meget forbundet.

12 øvelser, som enhver mand skal gøre for et bedre sexliv

Øvelser, min ven, er ikke kun beregnet til en bedre krop, men også til at have et bedre og tilfredsstillende sexliv. Sex er en aktivitet, der kræver meget udholdenhed, styrke i musklerne og fysisk dygtighed. Det kommer med fordele også. Følg derfor disse 12 øvelser, så din seksuelle præstation aldrig skuffer din kvinde.



1. Planker

Din kernestyrke er ekstremt vigtig, hvis din partner og du elsker at prøve nye positioner under dine seksuelle møder. Tre sæt planker hver dag, og du er sikker på at imponere din kvinde med din øgede udholdenhed og udholdenhed. Ved at følge denne øvelse kan du også redde ryggen fra enhver form for skade.

Billedkilde

2. Push-ups

Tror du push-ups kun er til fitness-freaks? Nej ikke rigtigt. Push-ups kan bare hjælpe med at opbygge din kerne- og overkroppestyrke; de kan øge dine udholdenhedsniveauer, hjælpe med at opretholde stærkere træk og sikre, at du er i stand til at holde din position i lange perioder. Start med 3 sæt på 10 reps, og øg langsomt antallet af sæt alt efter din bekvemmelighed.

Billedkilde

Relateret læsning: 5 sexstillinger for maksimal fornøjelse for kvinden

3. Knebøjler

De mange fordele ved at gøre squats inkluderer øget blodcirkulation til bækkenområdet, høje niveauer af testosteron, styrkelse af underkroppen for stærkere trusler og intense orgasmer. Så prøv i det mindste 15 reps af squats dagligt for at se ændringen i din seksuelle præstation.

Billedkilde

4. Intervallsprints

Det vil være virkelig skuffende for din kæreste / kone og virkelig pinligt for dig, hvis du kommer ud af ånden, mens du har sex med hende. Intervalssprintning kan hjælpe med at øge dine energiniveauer og sørge for, at du kan give din partner en tilfredsstillende ydelse. Plus det vil gøre dig i form og gøre dig mere attraktiv. Sprint i ca. 20 sekunder og hvile i ca. 10 sekunder. Gentag dette mindst 8 gange for at få de bedste resultater.

Billedkilde

Relateret læsning: Herre, her er 7 måder, hvorpå du kan blive bedre i sengen

5. Hund opadvendt

Kendt som Urdhvamukha shvanasana, er opadvendt hund en populær yogaposition, som man bestemt bør inkludere i deres regelmæssige træningsregime. Det hjælper ikke kun med at beskytte din bank mod enhver skade, men det tilføjer også styrke til hoftefleksorer, psoas og kerne. Derudover er den vigtigste fordel, som denne øvelse har, at det hjælper blodcirkulation til bækkenområdet, hvilket gør din orgasme mere givende.

Billedkilde

6. Svømning

En undersøgelse fandt, at folk i 60'erne havde bedre seksuel udholdenhed end folk i 40'erne på grund af svømning (https://www.everydayhealth.com/mens-health/exercises-to-improve-your-sex-life.aspx). Dette lyder måske for godt til at være sandt. Dette er dog sandt, fordi svømning øger dit udholdenhedsniveau og sikrer, at du taber dig. Når du har mistet nogle kilo, vil din energi blive styrket, og din seksuelle funktion forbedres.

Billedkilde

7. Stationære lunger

Forøg dit seksuelle drev og handling ved at udføre stationære lunger hver dag. Bortset fra at hjælpe dig med at opbygge kernestabilitet, fleksibilitet, balance, udholdenhed og styrke, vil lunges forbedre blodgennemstrømningen i bækken og lyskeområdet. Du kan begynde med 2 sæt på 10 reps og derefter øge reps og sæt, når du bliver bekendt med øvelsen.

Billedkilde

8. Kegler

En af de mest almindelige og effektive sexøvelser for både mænd og kvinder er Kegels. Hvis du står over for et af disse problemer - for tidlig ejakulation, erektil dysfunktion eller overaktiv blære - kan du udføre denne øvelse, fordi det hjælper med at træne din bækkenmuskel passende. Cirka 15-20 reps på 10 sekunders klemme og afslapning af dine muskler imellem hver klemme vil gå langt med at forbedre styrken på dine perineale muskler og pubococcygeus.

Billedkilde

Relateret læsning: Hvorfor både mænd og kvinder skal være generøse i sex

9. Spring over

Spring over bør være en del af dit daglige træningsregime, fordi det hjælper med at løfte dit humør ved at frigive endorfiner. Derudover øger det din blodtilførsel til kønsorganerne og gør dig endda mere smidig. Alle disse sundhedsmæssige fordele ved at springe vil give dig mulighed for nemt at tilfredsstille din kvindes seksuelle behov.

Billedkilde

10. Vægtløftning

Forøg niveauerne af testosteron ved at lave styrketræning gennem vægtløftning. Til vægtløftning kan du investere i nogle håndvægte, der let er tilgængelige i enhver sport eller online butik. Vægtløfter, indtil du føler dig træt af mindst 10. rep. Ved at styrke din overkrop vil din udholdenhed også blive forbedret, og dette vil vise sig at være gavnligt for dit sexliv.

Billedkilde

11. Crunches

At gøre crunches på gammeldags måde eller på en stabilitetsbold kan virkelig hjælpe med at arbejde med dine magemuskler, som bruges under samleje. Plus, din ryg vil også blive styrket, og din evne til at skyve øges også. Mindst 5 sæt på 15-20 reps er nok til at holde din seksuelle sundhed velstående.

Billedkilde

Relateret læsning: 11 tilståelser fra gifte mennesker om, hvorfor de stoppede med at have sex

12. Liggende sommerfuglpose

Dine hofter og indre lår bruges hyppigst, mens du har sex. Derfor er en øvelse for at strække og løsne din hofte- og indre lårmuskulatur meget vigtig. Tilføj tilbagelænet sommerfugløvelse til din træning, og du vil være afslappet og klar til lidt varm handling i soveværelset.

Billedkilde

Vi håber, at du er overbevist om, hvorvidt øvelsen har for dit sexliv og forbliver forpligtet til at være sund både mentalt og fysisk resten af ​​dit liv. Bliv bare disciplineret og husk, at du kun kan nå målet om at være seksuelt sund, når du gør dit sind stærkere.

Vores ægteskab var ikke kærløst, bare sexløst

12 tip til beskyttelse af dig selv mod seksuelt overførte sygdomme (STD'er)